 |
| via www.google.co.id |
Health is not a value
until sickness comes
Kata-kata diatas tadi tepat banget buat ngegambarin seberapa seringnya kita merasa kurang menghargai kesehatan, tetapi setelah mengalami sakit penyakit baru deh kita nyesel sama kebiasaan gaya hidup kita yang asal-asalan. Apalagi sebagai mahasiswa, kadang kita suka makan seenaknya, sering begadang, lupa makan sayur dan buah, merokok dll yang terkadang berujung dengan segala macam penyakit karena kebiasaan kita yang asal-asalan ini. Padahal kita harus mempunyai tubuh yang sehat buat menjalani segudang aktivitas. Tentunya aktivitas sehari-hari kita bakalan keganggu kalo tubuh kita lagi engga fit, nah maka dari itu kita sebagai mahasiswa harus mulai belajar menerapkan healthy life alias gaya hidup yang sehat.
Sebelum masuk lebih mendalam lagi, healthy life bukan hanya berarti makan sayur-sayuran satu hari sekali, jalan kaki setiap beberapa minggu, tetapi harus benar-benar diupayakan karena kesehatan menjadi hal yang sangat penting. Untuk menjalani healthy life, kita harus secara konsisten memilih makanan yang sehat, lebih sering berolahraga dan melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari, serta menjaga kebersihan tubuh. Selain itu, kita juga harus menghindari kebiasaan yang tidak sehat seperti ikutan diet yang lagi nge-trend, begadang, merokok, narkoba, dll. Memang nantinya dibutuhkan penyesuaian bertahap untuk memperbaiki gaya hidup, tetapi akan tercapai jika kita berkomitmen dalam menjalaninya.
Nah, untuk itu disini Lifi bakal sharing 7 tips healthy life bagi mahasiswa yang gampang banget buat dijalaninnya. So, here we go.
1. SARAPAN
 |
| via www.google.co.id |
Mahasiswa itu biasanya sering banget ngelupain sarapan, entah karena kelas pagi, atau karena siangnya beli usda jadi makannya digabung jadi brunch alias breakfast dan lunch. Padahal, sarapan itu penting loh guys, soalnya pas kita bangun tidur, gula darah yang dibutuhkan tubuh untuk membuat otot dan otak kita bekerja optimal sedang dalam keadaan rendah, maka dari itu dengan kita sarapan dapat membantu tubuh kita meningkatkan kadar gula tersebut. Selain itu, sarapan juga membantu kita membakar kalori, memberikan energi yang dibutuhkan biar kita lebih fokus saat berkuliah.
Tips buat kalian yang sedang diet (read : Lifi💪), sarapan dengan jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks soalnya karbo kompleks butuh waktu yang lama untuk dicerna jadi bikin tubuh kita terus mengeluarkan energi untuk menghancurkannya dan mengurangi resiko timbunan lemak yang disebabkan oleh kelebihan gula, selain itu lebih mengenyangkan juga. Contohnya seperti roti gandum, beras merah, oats, dll.
Note :
- Roti gandum dimakan langsung
- Roti gandum bakar ala kos-kosan (pake teflon, gausah pake minyak/mentega soalnya kan teflon anti lengket) trust me it works 👍
- Sarapan Quaker nanti bisa dikombinasiin macem-macem misal diatasnya ditambahin potongan buah-buahan, jadi bubur pake potongan ayam disuwir diatasnya, dll
- Fitbar (ini ngenyangin, rasanya engga kaya makanan diet, simple, dan dia punya varian rasa cokelat, mirip beng-beng dan rasanya enak banget, yang paling penting kalorinya cuma 90 kkal aja) sarapan yang praktis tapi ngenyangin dan enak 💓
2. PERHATIKAN MAKANAN APA YANG KITA KONSUMSI
 |
| via www.google.co.id |
Kelas pagi, belom sempet makan gara-gara bangun kesiangan, udah deh sarapan yang gampang aja, beli batagor sama cilok dibelakang kampus, atau beli kue atau gorengan mba-mba belakang kampus. Waduh, siapa tuh yang sering kaya gitu? Ini gak baik ya guys untuk kesehatan kita.
Kita harus memperhatikan makanan yang masuk kedalam tubuh kita, hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh, perbanyaklah makanan sayur-sayuran dan buah-buahan serta kurangi jumlah gula dan garam dalam setiap makanan kita.
Note :
- Di kos coba stok Fitbar yang banyak deh, bisa buat sarapan, nyemil. Praktis, enak dan sehat 💖
- Stok buah-buahan seperti pisang, apel, dll (sesuai yang kalian suka)
- Solusi sarapan kelas pagi dengan cara bangun lebih pagi, biar bisa cari sarapan yang sehat atau bisa masak sendiri
- Perbanyak konsumsi sayur saat makan di warteg
- Ikut katering
3. MINUM AIR YANG CUKUP
 |
| via www.google.co.id |
Konsumsi air yang cukup bisa ngebantu kita untuk meningkatkan konsentrasi dan menjaga pola makan agar tidak berelebihan. Kadang kalian pernah ngerasa gak, abis makan, beberapa lama kemudian suka udah laper lagi? Eits sebelum pergi makan lagi atau jajan yang gak jelas, coba di cek dulu deh dengan minum air, karena terkadang gejala seperti itu menunjukkan kita sedang kekurangan cairan atau dehidrasi loh guys. Nah, untuk menjaga asupan air, kita dapat membawa air putih dalam botol minum saat ngampus. Jangan lupa saat nugas atau rapat untuk selalu ingat buat minum 👌
Note :
- Pengiritan selain tubuh sehat, kantong pun sehat. Jadi pas makan di warteg, kita engga usah pesen minum lagi 😂
4. HINDARI STRESS
 |
| via www.google.co.id |
Deadline oh deadline, rapat oh rapat. Yes, bagi kalian KURA-KURA alias kuliah rapat-kuliah rapat, stress seringkali melanda. Terkadang sebagai mahasiswa kita sering kali stress karena kesibukan kita dan berujung dengan jatuh sakit. Untuk itu, kita harus mengelola pikiran kita agar tidak stress. Caranya mudah contohnya dengan berbagi pikiran dengan sahabat atau pacar, tidur yang cukup (7-8 jam sehari), menghindari obat-oobatan maupun alhokol. Intinya sih dibawa santai saja, jangan terlalu dibikin stress.
Note :
- Kalo ada tugas, STOP SKS ! Ini yang seringkali bikin stress, tugas buat besok, malemnya baru nugas, cari bahan, dll. Belajar nyicil, tugas buat minggu depan, nah malamnya udah dipikirin mau ambil topik apa, kerjain dulu 1-2 soal, dll. Soalnya kalo SKS juga kasihan otak kita harus berpikir keras, sedangkan kalo kita nyicil dari jauh-jauh hari, beban otak kita untuk bekerja engga seberat waktu SKS.
- Reward and Punishment. Jadi kalian bikin goals dalam nugas, kalo kalian berhasil menjalaninya, kalian kasih reward buat diri kalian sendiri dan berlaku sebaliknya kalo kalian gagal. Contoh : 3 hari nugas kelar, hari Sabtu bisa pergi ke Semarang/Solo buat liburan, atau 3 jam berhasil nyicil tugas, reward-nya nonton drama korea. Intinya mendisiplinkan diri sendiri, dan menyenangkan diri sendiri. Makanya kalo ada tugas gak usah dipikir pusing, enjoy it aja, kita kerjain tugasnya dengan having fun salah satunya dengan cara ini (cara paling ampuh buat Lifi, dan nantinya berujung dengan ngehilangin kebiasaan SKS) Selamat mencoba ya tipsnya 💪
5. JANGAN MEROKOK
 |
| via www.google.co.id |
Rokok sering dijadiin pelarian buat mahasiswa pas lagi stress. Padahal, mau apapun alesannya, rokok gak baik buat kesehatan kita. Bahkan, di bungkus rokoknya sendiri sudah ada peringatan dengan gambar-gambar orang yang terkena berbagai penyakit, namun sayangnya gak memberikan efek jera bagi para pengonsumsi rokok ya 😔
Bagi yang belum pernah merokok, jangan kepo lagi gimana rasanya, jalur yang kalian pilih sudah benar dan baik untuk kesehatan tentunya, bagi yang sedang merokok, perlahan mulai dihilangkan kebiasaan merokoknya, dengan cara minta diingetin terus sama orang terdekatnya, lalu bisa juga dengan cara rokoknya coba diganti sama permen atau cokelat. Selain itu merokok buat mahasiswa juga bikin kantong tipis, dari pada merokok lebih baik uangnya dipakai untuk sesuatu yang lebih bermanfaat dan menyehatkan tubuh kita 😎
6. PERBANYAK OLAHRAGA
 |
| via www.google.co.id |
Sesibuk apapun kita, luangkanlah waktu sedikit buat berolahraga. Selain membantu kita mengurangi stress, olahraga juga dapat meningkatkan konsentrasi dan suasanan hati, meningkatkan kekuatan otot, dan membuat tubuh tetap bugar. Gak usah berpikir olahraga itu mahal seperti nge-gym, banyak hal simple yang dapat dilakuin buat kita berolahraga kok, misal kalo biasanya kuliah naik motor, coba deh sesekali jalan kaki (buat yang jarak kos dan kampusnya gak terlalu jauh ya tapi), lari di lapangan, berolahraga sendiri di kos (liat tutorial di YouTube), bersih-bersih kamar kos, dll. Intinya kalo udah ada niat dan konsisten buat menjalani healthy life, semuanya bakal berjalan lancar kok guys, termasuk olahraga ini 💪
7. TIDUR YANG CUKUP
 |
| via www.google.co.id |
Tugas SKS, rapat sampai subuh, begadang nonton drama korea gara-gara siangnya sibuk jadi engga sempat me-time sering kali menggeser waktu tidur kita sebagai mahasiswa. Padahal, tidur menjadi satu hal yang penting bagi kesehatan tubuh kita. Selain untuk mengisi kembali energi yang sudah terpakai seharian, tidur juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu otak berpikir jernih dan meningkatkan suasana hati kita.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, dapat dilakukan beberapa cara seperti membuat jadwal tidur agar setiap harinya tidur dan bangun pada waktu yang sama untuk membentuk siklus tidur kita, hindari gangguan tidur seperti kafein, alkohol, dan penggunaan smartphone (hayo siapa yang kerjaannya sebelum tidur cek IG terus sampe lupa udah jam 12 malem😂), buat suasana tidur yang nyaman (mematikan lampu agar tidur lebih nyaman dan mata bisa beristirahat).
Yap, itu tadi 7 tips healthy life buat para mahasiswa. Gaya hidup ini sangat mudah diterapkan bagi kita para mahasiswa, dan berefek samping yang positif pula. Mungkin ada yang jadi anak rantau, walau merantau, jauh dari keluarga, orangtua kita juga tetap bisa menjaga diri dan tubuh kita. Jangan hanya mencoba saja tetapi juga dikuatkan dengan niat dan komitmen demi kesehatan tubuh kita. Maka dari itu, yuk mulai hidup sehat dari sekarang biar enggak menyesal di kemudian hari 🙌
Komentar
Posting Komentar